Description

4 মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা , যে কোন দম্পতি ও তাদের প্রিয়জনদের জন্য গর্ভকালীন সময়টি অত্যন্ত উত্তেজনাকর ও আনন্দদায়ক  হয়ে থাকে। এই সময়ে মা ও অনাগত শিশু উভয়েরই অনেক যত্নের প্রয়োজন হয়।তাই আজকে আর্টিকেলটিতে আমরা আলোচনা করব  4 মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সম্পর্কে তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক

আর্টিকেলটিতে আমরা কিছু  প্রডাক্ট তুলে ধরেছি প্রোডাক্টের বিজ্ঞাপন পিকচার তুলে ধরেছে আপনি চাইলে প্রোডাক্টগুলো দেশের যেকোনো প্রান্ত থেকে অর্ডার করে সংগ্রহ করতে পারেন ।  Gazivai.com এ গোপন অঙ্গের পশম কাটার ট্রিমার ৫০০ টাকা কিনতে ক্লিক – এখনই কিনুন

4 মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

৪ মাসের গর্ভবতী মায়ের ডায়েট চার্ট তৈরি করা একজন হবু মায়ের জন্য খুবই দরকারী। আপনি কি প্রায় ৪ মাসের গর্ভবতী? তাহলে আপনি গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ট্রাইমেস্টারের ডায়েট চার্টে অন্তর্ভুক্ত হতে চলেছেন।

৪ মাসের গর্ভাবস্থা খুবই অস্বস্তিকর কারণ মাকে কিছু কঠিন সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়, যেমন, বমিভাব, মাথাব্যথা, মর্নিং সিকনেস ইত্যাদি। আর তাই, আপনার শারীরিক সমস্যাগুলি, যেমন, রক্তে শর্করার মাত্রা, কোলেস্টেরলের মাত্রা, ক্যালোরি কাউন্ট ইত্যাদিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ট্রাইমেস্টারের ডায়েট চার্ট খুবই জরুরি। Gazivai.com এ মেয়েদের ডায়াপার ও ন্যাপকিন ৮০ টাঁকা মাত্র কিনতে কিনতে ক্লিক – এখনই কিনুন

শিশুর জন্ম দেওয়া খুবই কঠিন একটি প্রক্রিয়া কারণ মায়ের শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে। এছাড়াও, এই ট্রাইমেস্টারে শিশুর আকার খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায় তাই সম্পূর্ণ আর পুষ্টিকর আহার খুবই প্রয়োজনীয়।

1. প্রোটিন যোগ করা- শিশুর জন্য প্রোটিন খুবই দরকার যেহেতু এই সময়ে কোষ তৈরি হওয়ার জন্য প্রোটিন মূল উপাদান। খুব বেশি করে মাছ আর মুরগির মাংস খাওয়া উচিত। যারা ভেগান তাদের জন্য টোফু আর কিনোয়া ভাল বিকল্প।
2. ফাইবারযুক্ত খাবার- ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন, রুটি, ব্রাউন রাইস অথবা পাস্তা ডায়েট চার্টে যোগ করতে হবে কারণ এগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য অথবা অর্শের মতো হজমসংক্রান্ত সমস্যা রোধ করে।
3. ফল- ফলে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি ইনফ্ল্যামেটরি, প্রয়োজনীয় ভিটামিন আর মিনারেল আছে। ফলে জল আর ফাইবারও অনেক বেশি থাকে।
4. দুগ্ধজাত খাবার- ভ্রূণের হাড় ভাল হওয়ার জন্য খুবই জরুরি।
5. বাদাম- বাদাম থেকে বিভিন্ন ধরনের মিনারেল, যেমন, আয়ন, ক্যালসিয়াম, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন ইত্যাদি পাওয়া যায়। বাদামের মধ্যে পেস্তা, আখরোট, মাখানা, কিশমিশ আর খেজুর ভাল।
6. সবজি- সবজিতে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন C রয়েছে যার মধ্যে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট রয়েছে। শিশুর বৃদ্ধির জন্য এর প্রয়োজন।
7. ডিম- ডিমে অনেক প্রোটিন আর প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।
8. মাংস- প্রোটিনের জন্য মাংসও ভাল কিন্তু নিয়ন্ত্রিত ভাবে খেতে হবে।
9. সি ফুড- মাছে রয়েছে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন D আর প্রোটিন যা শিশুর মস্তিস্ক বিকাশের জন্য জরুরি। মস্তিস্ক বিকাশের জন্য DHA খুব দরকার যা মাছে পাওয়া যায়। যদিও মাছ রান্না করে খাওয়া উচিত কারণ কাঁচা মাছ থেকে ব্যাক্টেরিয়াল ইনফেকশন হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কি কি খাবার খাওয়া নিষেধ 

1. কাঁচা মাছ- এর থেকে শিশুর প্ল্যাসেন্টার মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।
2. কাঁচা ডিম- স্যালমনেলা নামক একটি ব্যাকটেরিয়া ডিমের কুসুমে থাকতে পারে। শিশুর জন্য এটি ক্ষতিকারক। তাই এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
3. যে-মাছে পারদ আছে- সোর্ডফিশ অথবা হাঙরে পারদ আছে যা শিশু আর মা দু’জনের জন্যই মারাত্মক হতে পারে।
4. জাঙ্ক ফুড- এগুলি খুব বেশি প্রসেস করা আর অ্যাডিটিভ বা প্রিজারভেটিভ যুক্ত। এগুলি কৃত্তিম উপায়ে তৈরি আর তাই শিশুর শরীরের গঠনের জন্য অপকারী।
5. চিজ- কিছু চিজে ছত্রাক থাকে যা একে গেঁজে উঠতে সাহায্য করে, তবে এটি শিশুর বৃদ্ধির জন্য অপকারী। জন্মানোর পর শিশুদের শরীরে অ্যান্টিবডি তৈরি হয় আর তাই ভাইরাস আর ব্যাকটেরিয়া মারাত্মক হতে পারে।

আজকের আর্টিকেলটি ছিল  ১ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সে সম্পর্কে আমরা বিস্তারিতভাবে আলোচনা করেছি আশা করি আমাদের আর্টিকেলটির মাধ্যমে আপনি জানতে পেরেছেন ১ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা  সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য তাই আমাদের আর্টিকেলটি পড়ে কেমন লেগেছে অবশ্যই কমেন্ট করে জানাবেন ।