১ টি কলায় কত ক্যালরি

১ টি কলায় কত ক্যালরি কলার আকার ও পাকার মাত্রার উপর নির্ভর করে এর ক্যালরির পরিমাণ পরিবর্তিত হয়। সাধারণত, একটি বড় কলায় (৮-৯ ইঞ্চি) প্রায় ১২০ ক্যালরি থাকে। একটি মাঝারি কলায় (৭-৮ ইঞ্চি) প্রায় ১০৫ ক্যালরি থাকে। একটি ছোট কলায় (৬-৭ ইঞ্চি) প্রায় ৯০ ক্যালরি থাকে। আরো পড়ুন: ছেলেদের মেয়েদের কন -ডম গুপ্ত –  স্থান মেয়েদের পু -শি  কিনতে – এখনই কিনুন

১ টি কলায় কত ক্যালরি

কলার আকার

কলার আকার এর ক্যালরির পরিমাণের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। একটি বড় কলায় একটি মাঝারি কলার চেয়ে প্রায় ১৫% বেশি ক্যালরি থাকে। একটি মাঝারি কলায় একটি ছোট কলার চেয়ে প্রায় ১৫% বেশি ক্যালরি থাকে।

কলার পাকার মাত্রা

কলার পাকার মাত্রাও এর ক্যালরির পরিমাণের উপর কিছুটা প্রভাব ফেলে। একটি পাকা কলায় একটি কাঁচা কলার চেয়ে প্রায় ১০% বেশি ক্যালরি থাকে।

কলার ক্যালরির পরিমাণের উদাহরণ

• একটি বড়, পাকা কলা (৮-৯ ইঞ্চি) – ১২০ ক্যালরি
• একটি মাঝারি, পাকা কলা (৭-৮ ইঞ্চি) – ১০৫ ক্যালরি
• একটি ছোট, পাকা কলা (৬-৭ ইঞ্চি) – ৯০ ক্যালরি
• একটি কাঁচা কলা (৮-৯ ইঞ্চি) – ১০৮ ক্যালরি

কলার পুষ্টিগুণ

কলা একটি পুষ্টিকর ফল। এতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম, ভিটামিন বি৬, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

• পটাশিয়াম: কলা পটাশিয়ামের একটি ভালো উৎস। পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
• ভিটামিন বি৬: কলা ভিটামিন বি৬-এর একটি ভালো উৎস। ভিটামিন বি৬ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• ম্যাগনেসিয়াম: কলা ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভালো উৎস। ম্যাগনেসিয়াম পেশী এবং স্নায়ুর স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• ফাইবার: কলা ফাইবারের একটি ভালো উৎস। ফাইবার হজমশক্তি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।

কলা ও ওজন নিয়ন্ত্রণ

কলা একটি পুষ্টিকর ফল হলেও এতে ক্যালোরি রয়েছে। তাই, ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য কলা খেতে হলে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

একটি বড় কলায় প্রায় ১২০ ক্যালরি থাকে। একজন প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা প্রায় ২,৫০০ ক্যালরি। তাই, একজন প্রাপ্তবয়স্ক যদি দিনে একটি বড় কলা খান, তাহলে তার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদার প্রায় ৫% পূরণ হবে।

ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য, একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন তার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদার প্রায় ১০-১৫% ক্যালোরি কম খেতে হবে। তাই, একজন প্রাপ্তবয়স্ক যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে তিনি দিনে একটি বড় কলার পরিবর্তে একটি মাঝারি কলা বা একটি ছোট কলা খেতে পারেন।

তবে, অতিরিক্ত কলা খেলে ওজন বেড়ে যেতে পারে। তাই, ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য কলা খেতে হলে পরিমিত খাওয়া উচিত।