১ টি খেজুরে কত ক্যালরি

১ টি খেজুরে কত ক্যালরি ? খেজুর একটি জনপ্রিয় শুকনো ফল যা বিশ্বের বিভিন্ন দেশে জন্মায়। এটি একটি পুষ্টিকর ফল হিসেবে পরিচিত, তবে এর ক্যালরির পরিমাণও বেশি। আরো পড়ুন: ছেলেদের মেয়েদের কন -ডম গুপ্ত –  স্থান মেয়েদের পু -শি  কিনতে – এখনই কিনুন

১ টি খেজুরে কত ক্যালরি

খেজুরের ক্যালরির পরিমাণ

একটি খেজুরে প্রায় ৬৬ ক্যালরি থাকে। খেজুরের প্রায় ৯৮% ক্যালরিই শর্করা থেকে আসে। এছাড়াও খেজুরে কিছু পরিমাণ প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে।

খেজুরের ক্যালরির উৎস

খেজুরে উপস্থিত শর্করার বেশিরভাগই গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ। এছাড়াও এতে কিছু পরিমাণ সুক্রোজও রয়েছে। খেজুরের প্রোটিন মূলত গ্লুটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে তৈরি। খেজুরে উপস্থিত ফাইবারের বেশিরভাগই ইনুলিন। খেজুরে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি রয়েছে। এছাড়াও এতে কিছু পরিমাণ ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম এবং আয়রন রয়েছে।

খেজুরের স্বাস্থ্য উপকারিতা

খেজুর একটি স্বাস্থ্যকর ফল হিসেবে পরিচিত। এতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদান রয়েছে। খেজুরের স্বাস্থ্য উপকারিতা নিম্নরূপ:

• শক্তিবর্ধক: খেজুর একটি ভালো শক্তিবর্ধক। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি এবং শর্করা রয়েছে যা শরীরকে দ্রুত শক্তি প্রদান করে।
• কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে: খেজুরে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।
• রক্তশূন্যতা দূর করে: খেজুরে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে যা রক্তশূন্যতা দূর করতে সাহায্য করে।
• হজমশক্তি বাড়ায়: খেজুরে উপস্থিত ফাইবার হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়: খেজুরে উপস্থিত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

খেজুর খাওয়ার সতর্কতা

খেজুর একটি পুষ্টিকর ফল হলেও এর ক্যালরির পরিমাণ বেশি। তাই ওজনাধিক্য বা ডায়াবেটিস রোগীদের খেজুর খাওয়ার ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। এছাড়াও, খেজুর খেলে পেট ফাঁপা বা গ্যাসের সমস্যা হতে পারে।

খেজুর খাওয়ার উপায়

খেজুর খাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এটি সরাসরি খাওয়া যায়, দুধ বা দইয়ের সাথে মিশিয়ে খাওয়া যায়, কেক, বিস্কুট বা অন্যান্য খাবারে ব্যবহার করা যায়।

খেজুরের কিছু উদাহরণ

• আজওয়া খেজুর: আজওয়া খেজুর একটি পুষ্টিকর খেজুর। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে। আজওয়া খেজুর ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী।
• মুসাব্বা খেজুর: মুসাব্বা খেজুর একটি মিষ্টি খেজুর। এতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা রয়েছে। মুসাব্বা খেজুর ইফতারে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত।
• সুগন্ধি খেজুর: সুগন্ধি খেজুর একটি সুস্বাদু খেজুর। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং আয়রন রয়েছে। সুগন্ধি খেজুর শিশুদের জন্য উপকারী।